Käsipainoilla tehtävä sivukyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää paino kantapäillä ja työntäkää lantiot taaksepäin varmistaaksenne oikean asennon ja kohdistaaksenne pakarat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä sivuillasi.
- Ota suuri askel sivulle oikealla jalallasi, kyykistyen taivuttamalla polveasi ja työntämällä lantiot taaksepäin.
- Pidä vasen jalkasi suorana ja oikea polvesi linjassa oikean jalkasi kanssa.
- Työnnä oikean kantapääsi läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista vastakkaisella puolella.
- Jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käsipainoilla tehtävä sivukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat60 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla tehtävä sivukyykky harjoittaa?
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla tehtävä sivukyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla tehtävä sivukyykky sopiva aloittelijoille?
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
