Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja työntäkää kantapäiden kautta suojellaksenne alaselkää ja aktivoidaksenne pakarat ja takareidet tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, kasvot vipu laitetta kohti.
- Taivu lonkista ja polvista tarttuaksesi tankoon.
- Pidä selkä suorana nostamalla tankoa ojentamalla lonkkasi ja polvesi.
- Nouse täyteen pituuteen ja laske tanko hallitusti takaisin maahan.
Seuraa Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat60 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla) harjoittaa?
Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
