PVC Lantion koukistus
Asiantuntijan vinkit
Keskity säilyttämään neutraali selkäranka ja aktivoi keskivartalo tukemaan liikettä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantion leveydellä, pidellen PVC-tankoa selkäsi pituudella.
- Toisen käden tulisi pitää tankoa niskan kohdalla ja toisen alaselässä.
- Työnnä lantiotasi taaksepäin ja taivu eteenpäin, pitäen yhteyttä tankoon päässäsi, yläselässäsi ja häntäluussasi.
- Taivu kunnes ylävartalosi on lähes vaakasuorassa, sitten purista pakaroitasi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Seuraa PVC Lantion koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
PVC Lantion koukistus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Keppi. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat60 %
Toissijainen
Takareidet40 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia PVC Lantion koukistus harjoittaa?
PVC Lantion koukistus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä PVC Lantion koukistus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko PVC Lantion koukistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, PVC Lantion koukistus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
