Kiertoaskelvenytys
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeet hitaina ja hallittuina välttääksesi alaselän rasitusta ja varmistaaksesi, että tunnet venytyksen pakaroissasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Astu toinen jalka eteenpäin ja koukista molemmat polvet laskeutuaksesi lungeen.
- Aseta vastakkainen käsi etummaisen polven ulkopuolelle.
- Kierrä vartaloasi eteenpäin kohti etummaista jalkaa pitäen samalla lantiosi suorassa.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella.
Seuraa Kiertoaskelvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kiertoaskelvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiertoaskelvenytys harjoittaa?
Kiertoaskelvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiertoaskelvenytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiertoaskelvenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kiertoaskelvenytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
