Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää pieni koukistus polvissa välttääksesi yliojentumisen ja säilyttääksesi jännityksen takareisissä ja pakaroissa koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä pulloa kummassakin kädessäsi edessäsi reisien edessä.
- Pidä suorat jalat ja suora selkä, koukista lonkasta alaspäin laskien pullot kohti lattiaa.
- Pidä pullot lähellä jalkojasi ja laske niitä niin alas kuin takareitesi joustavuus sallii pyöristämättä selkääsi.
- Purista pakaroitasi ja takareisiä palatakseen alkuperäiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto harjoittaa?
Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
