Käsipaino sumokyykky penkiltä
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että polvesi seuraavat varpaitasi ja vältä sisäänpäin romahtamista suojellaksesi polviniveliäsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kahden penkin päällä jalat leveämpänä kuin olkapäiden leveys, varpaat hieman ulospäin osoitettuna, pidä käsipainoa molemmissa käsissäsi edessäsi.
- Laske kehoasi taivuttamalla polviasi ja lantiota, pitäen selkäsi suorana ja rintakehäsi ylhäällä.
- Jatka kehon laskemista, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Ponnista kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino sumokyykky penkiltä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino sumokyykky penkiltä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino sumokyykky penkiltä harjoittaa?
Käsipaino sumokyykky penkiltä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino sumokyykky penkiltä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino sumokyykky penkiltä sopiva aloittelijoille?
Käsipaino sumokyykky penkiltä on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
