Yhden jalan kyykky tuella
Asiantuntijan vinkit
Keskity säilyttämään polven ja nilkan oikea linjaus, ja käytä tukea kevyesti varmistaaksesi, että jalkalihaksesi tekevät työn.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso yhdellä jalalla kädellä tukevassa tukipisteessä tasapainoa varten.
- Laske kehoasi taivuttamalla polveasi ja istumalla takaisin lonkkaasi, pitäen toisen jalan nostettuna.
- Mene niin alas kuin pystyt säilyttäen tasapainon ja oikean asennon.
- Työnnä kantapäästäsi ponnistaaksesi takaisin ylös aloitusasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella jalalla ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Yhden jalan kyykky tuella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden jalan kyykky tuella kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan kyykky tuella harjoittaa?
Yhden jalan kyykky tuella kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan kyykky tuella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan kyykky tuella sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden jalan kyykky tuella on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
