Kahvakuula sumokyykky

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää rinta ylhäällä ja selkä suorana koko kyykyn ajan ja työntäkää kantapäillä ponnistaessanne, jotta pakarat aktivoituvat tehokkaasti.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat hartianleveyden verran leveämmässä asennossa, varpaat hieman ulospäin osoittaen, pidä kahvakuulaa molempien käsien välissä jalkojesi välissä.
Laskeudu kyykkyyn taivuttamalla polviasi ja työntämällä lantiota taaksepäin, pitäen kahvakuulan lähellä kehoasi.
Ponnista kantapäillä palataksesi aloitusasentoon, puristaen pakaroitasi ylös noustessasi.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Kahvakuula sumokyykky FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kahvakuula sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pakarat45 %

Etureidet45 %

Toissijainen

Pohkeet10 %

Välineet

Kahvakuula

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kahvakuula sumokyykky harjoittaa?

Kahvakuula sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula sumokyykky?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kahvakuula sumokyykky sopiva aloittelijoille?

Kahvakuula sumokyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.