Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne korkealla koko kyykyn ajan estääksenne tangon vierimisen olkapäiltänne ja ylläpitääksenne pystysuoraa vartaloa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita tanko lattialta ja seiso jalkaterät lantionlevyisessä asennossa.
- Tee clean-liike tuodaksesi tangon olkapäillesi, kädet juuri olkapäidesi ulkopuolella ja kyynärpäät eteenpäin osoittaen.
- Pidä kyynärpäät ylhäällä ja keskivartalo jännitettynä laskeutuessasi kyykkyyn.
- Laskeudu, kunnes reitesi ovat vähintään vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kantapäidesi kautta palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Takareidet15 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla harjoittaa?
Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla sopiva aloittelijoille?
Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
