Lantion kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ylävartalo suorana ja lantio suorana varmistaaksenne syvän venytyksen lonkan koukistajiin ja välttääksenne vääntymisen alaselässä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu yhden polven varaan toisen jalan ollessa edessä, litteänä lattialla.
- Siirrä painosi eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen polvistuvan jalan lonkassa.
- Pidä asentoa 20-30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
- Toista tarvittaessa.
Seuraa Lantion kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lantion kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantion kyykky harjoittaa?
Lantion kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantion kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantion kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantion kyykky on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
