Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää käsivarsi täysin ojennettuna ja kahvakuula vakaana pään yläpuolella haastaaksenne keskivartalon vakautta ja olkapään liikkuvuutta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pidellen kahvakuulaa toisessa kädessäsi käsivarren ollessa ojennettuna pään yläpuolella.
- Aktivoi keskivartaloa ja laskeudu kyykkyyn pitäen kahvakuulaa ylhäällä ja käsivarren lukittuna.
- Laskeudu kunnes reitesi ovat vaakatasossa tai niin matalalle kuin mukavasti pystyt.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon pitäen samalla kahvakuulaa ylhäällä.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky harjoittaa?
Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky sopiva aloittelijoille?
Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
