Vastuskuminauha lantiosilta
Asiantuntijan vinkit
Paina polvia ulospäin vastuskuminauhan vastustaaksesi pakaralihaksia ja maksimoidaksesi pakaroiden aktivointia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi vastuskuminauhan ollessa juuri polviesi yläpuolella.
- Taivuta polvesi ja aseta jalkasi litteästi lattialle, lantionlevyisellä etäisyydellä toisistaan.
- Ponnista kantapäilläsi ja nosta lantiotasi ylöspäin, muodostaen suoran linjan polvista olkapäihin.
- Purista pakaroitasi liikkeen huipulla.
- Laske lantiotasi takaisin alas koskettamatta lattiaa ja toista liike.
Seuraa Vastuskuminauha lantiosilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauha lantiosilta kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vastusnauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat60 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Etureidet20 %
Välineet
Vastusnauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha lantiosilta harjoittaa?
Vastuskuminauha lantiosilta kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastusnauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha lantiosilta?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha lantiosilta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauha lantiosilta on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
