Sivulankku jalan nosto
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että kehosi on suorassa linjassa päästä kantapäihin ja vältä lantion laskemista säilyttääksesi oikean asennon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita kylkiasennossa, kyynärpää suoraan olkapään alla ja jalat päällekkäin.
- Nosta ylempi jalka niin korkealle kuin pystyt pitäen sen suorana.
- Laske jalka takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat60 %
Toissijainen
Vatsalihakset40 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
