Askel taakse kulman kosketuksella
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydinlihakset aktivoituna ja selkä suorana ylläpitääksenne oikeaa ryhtiä koko liikkeen ajan. Varmistakaa, että kosketatte kulmaa tarkasti aktivoidaksenne vinoja lihaksia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla ja samanaikaisesti ojenna vastakkainen käsi koskettamaan etummaisen jalan kulmaa.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle, vaihdellen joka toistolla.
Seuraa Askel taakse kulman kosketuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Askel taakse kulman kosketuksella kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Pakarat30 %
Olkapäät5 %
Rinta5 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askel taakse kulman kosketuksella harjoittaa?
Askel taakse kulman kosketuksella kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Askel taakse kulman kosketuksella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Askel taakse kulman kosketuksella sopiva aloittelijoille?
Askel taakse kulman kosketuksella on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
