Renkailla sivukyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydinlihakset aktiivisina koko liikkeen ajan tasapainon ja vakauden ylläpitämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, kasvot riippuliinan suuntaan.
- Pidä renkaat rintakehän korkeudella kyynärpäät koukistettuina.
- Siirrä paino toiselle jalalle ja kyykisty pitäen toisen jalan suorana sivulla.
- Työnnä kyykistyvän jalan kantapään kautta palataksesi lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella halutun toistomäärän verran.
Seuraa Renkailla sivukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Renkailla sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Renkailla sivukyykky harjoittaa?
Renkailla sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Renkailla sivukyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Renkailla sivukyykky sopiva aloittelijoille?
Renkailla sivukyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
