Leveä pakarasillan pulssi
Asiantuntijan vinkit
Pidä jatkuvaa jännitystä pakaroissa äläkä lepää liikkeen pohjassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat asetettuina leveämmälle kuin lantion leveys.
- Nosta lantiosi maasta silta-asentoon.
- Pulssi lantiota ylös ja alas muutaman tuuman verran, puristaen pakaroitasi koko ajan.
- Jatka pulsseja halutun toistomäärän ajan laskematta lantiota täysin lattialle.
- Suoritettuasi sarjan laske lantiosi takaisin aloitusasentoon.
Seuraa Leveä pakarasillan pulssi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Leveä pakarasillan pulssi kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leveä pakarasillan pulssi harjoittaa?
Leveä pakarasillan pulssi kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leveä pakarasillan pulssi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leveä pakarasillan pulssi sopiva aloittelijoille?
Leveä pakarasillan pulssi on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
