Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää vartalo suorana ja aktivoikaa keskivartalon lihakset koko liikkeen ajan tasapainon ylläpitämiseksi ja pakaralihasten eristämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorana jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Nosta toinen jalka sivulle niin korkealle kuin pystyt kallistamatta vartaloasi.
- Laske jalka hallitusti takaisin alas.
- Nosta sitten sama jalka eteenpäin pitäen polven suorana.
- Laske se hallitusti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto harjoittaa?
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
