Painotettu vastapainokyykky
Asiantuntijan vinkit
Käytä painoa, joka mahdollistaa kyykyn suorittamisen oikealla tekniikalla ja syvyydellä säilyttäen tasapainon liikkeen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pitäen painoa rintasi edessä molemmilla käsilläsi.
- Työnnä lantiota taaksepäin ja koukista polvia laskeutuaksesi kyykkyyn, pitäen painon edessäsi tasapainon säilyttämiseksi.
- Pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana laskeutuessasi.
- Työnnä kantapäidesi kautta takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu vastapainokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu vastapainokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet30 %
Takareidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu vastapainokyykky harjoittaa?
Painotettu vastapainokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu vastapainokyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu vastapainokyykky sopiva aloittelijoille?
Painotettu vastapainokyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
