Painotettu kyykky heilautuksella
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydinlihakset aktiivisina ja ylläpitäkää hallittua liikettä vammojen välttämiseksi ja varmistaakseen, että kohdelihakset aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä painoa käsissäsi edessäsi.
- Astu eteenpäin lunge-asentoon samalla kun heilautat painoa yläpuolellesi.
- Laskeudu, kunnes etureitesi on vaakasuorassa maahan nähden.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon samalla kun lasket painoa.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihdellen jalkoja.
Seuraa Painotettu kyykky heilautuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu kyykky heilautuksella kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Pakarat20 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Rinta15 %
Vatsalihakset15 %
Pohkeet10 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu kyykky heilautuksella harjoittaa?
Painotettu kyykky heilautuksella kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu kyykky heilautuksella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu kyykky heilautuksella sopiva aloittelijoille?
Painotettu kyykky heilautuksella on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
