Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku
Asiantuntijan vinkit
Hallitkaa liikettä koko harjoituksen ajan ja keskittykää pitämään keskivartalo aktiivisena säilyttääksenne oikean linjauksen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi, lantio ja polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan ja jalat yhdessä.
- Nosta yläreittä kuten tavallisessa simpukkaharjoituksessa ja ojenna sitten jalka suoraksi lonkan tasolle.
- Vie jalka takaisin taivutettuun asentoon ja laske sitten polvi sulkemaan simpukka.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Seuraa Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku harjoittaa?
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku sopiva aloittelijoille?
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
