Perus ristiaasinpotku
Asiantuntijan vinkit
Varmista hallittu liike ja vältä momentumin käyttöä jalan heiluttamisessa; keskity siihen, että pakarat tekevät työn.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita nelinkontin asennossa, polvet lantionlevyisessä asennossa ja kädet olkapäiden alla.
- Nosta oikea jalka ylös, pitäen polven koukistettuna, ja potkaise taaksepäin kuin tavallisessa aasinpotkussa.
- Potkun jälkeen laske oikea jalka alas ja yli, koskettaen lattiaa vasemman polven ulkopuolella.
- Palaa lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat80 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
