Penkki-kyykky tangolla
Asiantuntijan vinkit
Keskity pitämään rintakehä ylhäällä ja selkä suorana koko liikkeen ajan säilyttääksesi oikean asennon ja välttääksesi loukkaantumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja tanko olkapäidesi päällä.
- Aktivoi keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä, kun aloitat kyykistymisen.
- Laskeudu, kunnes reitesi ovat vähintään vaakasuorassa.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Penkki-kyykky tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Penkki-kyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Pakarat40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Penkki-kyykky tangolla harjoittaa?
Penkki-kyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Penkki-kyykky tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Penkki-kyykky tangolla sopiva aloittelijoille?
Penkki-kyykky tangolla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
