Käsipaino etukyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää käsipainot olkapään korkeudella ja kyynärpäät ylhäällä kyykistyksen aikana ylläpitääksenne pystysuoraa vartaloa ja oikeaa tekniikkaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pidellen käsipainoa kummassakin kädessä olkapään korkeudella.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja keskivartalo jännitettynä, kun laskeudut kyykkyyn työntäen lantiota taaksepäin ja alaspäin.
- Laskeudu, kunnes reitesi ovat vähintään vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino etukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino etukyykky harjoittaa?
Käsipaino etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino etukyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino etukyykky sopiva aloittelijoille?
Käsipaino etukyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
