Käsipaino sivukyykky (V3)
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä koko liikkeen ajan säilyttääksesi oikean asennon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä sivuillasi.
- Ota iso askel sivulle toisella jalalla, koukistaen johtavan jalan polvea pitäen toisen jalan suorana.
- Laske kehoasi työntämällä lantiota taaksepäin ja alaspäin, pitäen painon kantapäässä koukistetussa jalassa.
- Työnnä koukistettua jalkaa ponnistaen takaisin lähtöasentoon.
- Toista toiselle puolelle ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Käsipaino sivukyykky (V3) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino sivukyykky (V3) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat60 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino sivukyykky (V3) harjoittaa?
Käsipaino sivukyykky (V3) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino sivukyykky (V3)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino sivukyykky (V3) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino sivukyykky (V3) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
