Käsipainokyykky

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää paino kantapäillä ja työntäkää lantiot taaksepäin ikään kuin istuisitte tuolissa aktivoidaksenne pakarat ja takareidet tehokkaasti.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat hieman olkapäiden leveydellä toisistaan, varpaat hieman ulospäin osoitettuina.
Pidä käsipaino kummassakin kädessä sivuillasi tai olkapäiden korkeudella.
Laskeudu kyykkyyn taivuttamalla polvia ja työntämällä lantio taaksepäin, pitäen rinnan ylhäällä ja selän suorana.
Laskeudu, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
Työnnä kantapäilläsi takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainokyykky FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipainokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pakarat40 %

Etureidet40 %

Toissijainen

Pohkeet20 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainokyykky harjoittaa?

Käsipainokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainokyykky?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainokyykky sopiva aloittelijoille?

Käsipainokyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.