Kahvakuula yhden käden rinnalleveto
Asiantuntijan vinkit
Käytä voimaa lantiostasi työntääksesi kahvakuulaa ylöspäin, pitäen ranteesi suorana ja kyynärpään lähellä kehoasi puhdistuksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, kahvakuula jalkojesi välissä.
- Taivu lantiosta ja polvista tarttuaksesi kahvakuulaan toisella kädellä.
- Kohota lantiotasi ja polviasi räjähtävästi kohottaaksesi kahvakuulan, vetäen sitä kohti olkapäätäsi.
- Kierrä rannettasi kahvakuulan noustessa 'otat' sen olkapään korkeudelle kyynärpään ollessa koukistettuna.
- Laske kahvakuula takaisin maahan ja toista halutun toistomäärän verran ennen käsien vaihtamista.
Seuraa Kahvakuula yhden käden rinnalleveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Pakarat20 %
Takareidet20 %
Toissijainen
Etureidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset5 %
Pohkeet5 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula yhden käden rinnalleveto harjoittaa?
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Rinta, Vatsalihakset, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula yhden käden rinnalleveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula yhden käden rinnalleveto sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
