Yhden käden sivumaastaveto tangolla
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkä suorana ja aktivoi keskivartalo estääksesi ei-toivotun vääntymisen nostoliikkeen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, tangon ollessa vartalosi toisella puolella.
- Taivu lantion ja polvien kohdalta ja ota tangosta kiinni toisella kädellä.
- Nosta tankoa ojentamalla lantiota ja polvia seisoma-asentoon.
- Laske tanko takaisin maahan ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Yhden käden sivumaastaveto tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden käden sivumaastaveto tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden sivumaastaveto tangolla harjoittaa?
Yhden käden sivumaastaveto tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden sivumaastaveto tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden sivumaastaveto tangolla sopiva aloittelijoille?
Yhden käden sivumaastaveto tangolla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
