Askellus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ylävartalo suorana, olkapäät taakse ja rentoina, ja leuka ylhäällä. Aktivoikaa aina keskivartalo ja varmistakaa, ettei polvi mene varpaiden yli etujalan liikkeessä välttääksenne nivelten rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorassa jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Ota askel eteenpäin oikealla jalallasi varmistaen, että otat tarpeeksi pitkän askeleen pitääksesi oikean polven suoraan oikean nilkan yläpuolella.
- Laske lantiotasi, kunnes molemmat polvet ovat noin 90 asteen kulmassa. Takajalan polven tulisi leijua juuri maanpinnan yläpuolella.
- Pidä paino kantapäissäsi työntäessäsi takaisin lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella, ottaen askeleen eteenpäin vasemmalla jalalla.
- Jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Askellus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Askellus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askellus harjoittaa?
Askellus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Askellus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Askellus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Askellus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
