Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka)
Asiantuntijan vinkit
Rentoudu venytyksessä ja hengitä syvään auttaaksesi rentouttamaan lonkan aluetta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi, polvet koukussa ja jalat lattialla.
- Risti toinen nilkka vastakkaisen polven yli, luoden luku-4 muodon.
- Vedä varovasti ristimätön jalka kohti rintaa, kunnes tunnet venytyksen ristityn jalan lonkassa.
- Pidä venytystä 20-30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Seuraa Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka) harjoittaa?
Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
