Glute-silta kaksi jalkaa penkillä
Asiantuntijan vinkit
Paina kantapäilläsi ja purista pakaroitasi liikkeen huipulla saadaksesi maksimaalisen aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla yläselkäsi nojaten penkkiin ja jalkasi litteinä maassa.
- Ponnista kantapäilläsi nostamaan lantiotasi ylös, muodostaen suoran linjan olkapäistä polviisi.
- Pidä asentoa hetken aikaa, sitten laske hitaasti lantiotasi takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Glute-silta kaksi jalkaa penkillä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Glute-silta kaksi jalkaa penkillä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Glute-silta kaksi jalkaa penkillä harjoittaa?
Glute-silta kaksi jalkaa penkillä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Glute-silta kaksi jalkaa penkillä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Glute-silta kaksi jalkaa penkillä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Glute-silta kaksi jalkaa penkillä on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
