Tangon työntö
Asiantuntijan vinkit
Käyttäkää täyttä liikerataa, kyykätkää syvälle ja työntäkää tanko ylöspäin yhdessä sulavassa liikkeessä. Pitäkää kyynärpäänne tangon alla tasapainon säilyttämiseksi kyykyn aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäiden levyisessä asennossa, pitäen tankoa olkapäiden ulkopuolella olkapäiden levyisellä otteella.
- Laskeudu syvään kyykkyyn, pitäen rintakehä pystyssä ja selkä suorana.
- Työnnä kantapäitäsi käyttäen ylös, käyttäen liikettä työntääksesi tankoa ylöspäin.
- Laske tanko takaisin olkapäillesi laskeutuessasi seuraavaan kyykkyyn.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon työntö kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Pakarat20 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Rinta13 %
Vatsalihakset13 %
Pohkeet7 %
Ojentajat7 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon työntö harjoittaa?
Tangon työntö kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Pohkeet, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon työntö?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon työntö sopiva aloittelijoille?
Tangon työntö on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
