Sivuaskel ja sivunostot
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktiivisena ja vältä liikkeen suorittamista liikemomentin avulla; keskity käyttämään olkavarsilihaksia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuilla.
- Astu sivulle yhdellä jalalla ja samanaikaisesti nosta molemmat kädet sivuille olkapään korkeudelle.
- Palaa lähtöasentoon ja laske kädet alas.
- Toista toiselle puolelle, jatkaen vuorotellen halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sivuaskel ja sivunostot FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivuaskel ja sivunostot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pakarat25 %
Olkapäät25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuaskel ja sivunostot harjoittaa?
Sivuaskel ja sivunostot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuaskel ja sivunostot?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuaskel ja sivunostot sopiva aloittelijoille?
Sivuaskel ja sivunostot on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
