Etukyykky tangolla
Asiantuntijan vinkit
Keskity pitämään kyynärpäät ylhäällä ja osoittamaan eteenpäin, jotta säilytät vahvan kantaman ja estät tangon vierimisen harteiltasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita tanko etuolkapäilläsi, sormenpäidesi ollessa tangon ulkopuolella olkapäidesi ulkopuolella ja kyynärpäidesi osoittaessa eteenpäin.
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Laita keskivartalosi kuntoon ja pidä vartalosi mahdollisimman pystyasennossa laskeutuessasi kyykkyyn.
- Laskeudu, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa tai alempana.
- Työnnä kantapäitäsi ponnistaaksesi takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Etukyykky tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Etukyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Takareidet15 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etukyykky tangolla harjoittaa?
Etukyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Etukyykky tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Etukyykky tangolla sopiva aloittelijoille?
Etukyykky tangolla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
