Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ylävartalo suorana ja etummainen polvi linjassa jalan kanssa välttääksesi loukkaantumisen ja varmistaaksesi oikean asennon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso muutaman jalan päässä penkistä tai korotetusta alustasta ja aseta toinen jalka taaksesi penkille.
- Pidä kädessä käsipainoa kummassakin kädessä sivuillasi.
- Laske lantiosi kohti lattiaa niin, että takimmainen polvi tulee lähelle maata.
- Ponnista etumaisen kantapään läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky harjoittaa?
Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
