Glute-silta yksi jalka penkillä

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää lantio tasaisena koko liikkeen ajan varmistaaksenne pakaralihasten tasaisen aktivoitumisen ja suojellaksenne alaselkää.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu lattialle selkänojaa vasten penkillä ja toinen jalka penkillä litteänä, toinen jalka ojennettuna.
Työnnä kantapäällä penkkiin nostaaaksesi lantiosi ylös, pitäen ojennetun jalan linjassa vartalosi kanssa.
Pidä asentoa hetken ajan ylhäällä ja laske sitten hitaasti lantiotasi takaisin alas.
Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen sitten jalkoja.

Seuraa Glute-silta yksi jalka penkillä FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Glute-silta yksi jalka penkillä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pakarat80 %

Takareidet10 %

Etureidet10 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Glute-silta yksi jalka penkillä harjoittaa?

Glute-silta yksi jalka penkillä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Glute-silta yksi jalka penkillä?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Glute-silta yksi jalka penkillä sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Glute-silta yksi jalka penkillä on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.