Tangolla tehtävä curtsey-kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pidä ylävartalosi pystysuorassa ja keskivartalo aktivoituneena tasapainon ylläpitämiseksi ja tarpeettoman rasituksen välttämiseksi alaselälle.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä levytankoa yläselkäsi päällä.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla, risti se seisovan jalan taakse.
- Laske lantiotasi, kunnes etureitesi on lähes vaakasuorassa lattian kanssa.
- Pidä painosi etummaisella kantapäällä, kun työnnät itsesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalan vaihtamista.
Seuraa Tangolla tehtävä curtsey-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä curtsey-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Takareidet10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä curtsey-kyykky harjoittaa?
Tangolla tehtävä curtsey-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä curtsey-kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä curtsey-kyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä curtsey-kyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
