Yhden jalan kyykky jousivastuksella
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi pitämällä lantiosi tasaisena ja seisovan jalan polven seuraamalla varpaitasi varmistaaksesi oikean asennon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso selkä menosuuntaan ripustusankkurista ja laita toinen jalka kahvaan.
- Ojenna roikkuvaa jalkaa taaksesi.
- Laskeudu kyykkyyn seisovalla jalallasi, pitäen rintakehäsi ylhäällä ja selkäsi suorana.
- Työnnä kantapäästä palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Yhden jalan kyykky jousivastuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden jalan kyykky jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan kyykky jousivastuksella harjoittaa?
Yhden jalan kyykky jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan kyykky jousivastuksella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan kyykky jousivastuksella sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan kyykky jousivastuksella on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
