Smith Vastakkainen Yliojennus
Asiantuntijan vinkit
Hallitse laskua välttääksesi heilumisen ja pitääksesi pakarat jännittyneinä koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta Smithin koneen tanko matalalle asennolle.
- Makaa vatsallasi penkillä siten, että lantiosi on penkin reunalla ja tanko on jalkojesi takana.
- Koukista kantapääsi tangon alle ja purista pakaroitasi nostaaaksesi jalkasi.
- Nosta jalat, kunnes ne ovat linjassa kehosi kanssa.
- Laske jalat takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith Vastakkainen Yliojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Smith Vastakkainen Yliojennus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith Vastakkainen Yliojennus harjoittaa?
Smith Vastakkainen Yliojennus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith Vastakkainen Yliojennus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith Vastakkainen Yliojennus sopiva aloittelijoille?
Smith Vastakkainen Yliojennus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
