Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää sauva kohotettuna pään yläpuolella koko kyykistyksen ajan pitääksenne ylävartalon jännittyneenä ja parantaaksenne venytystä lonkissa ja sisäreisissä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hartianleveyden verran toisistaan, varpaat osoittavat ulospäin, pitäen sauvaa kohotettuna pään yläpuolella molemmilla käsillä.
- Kyykisty niin alas kuin pystyt pitäen sauvaa kohotettuna ja kantapäät maassa.
- Pidä ala-asennossa muutaman sekunnin ajan, tuntien venytyksen lonkissa ja sisäreisissä.
- Työnnä kantapäitä vasten palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Keppi. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat33 %
Etureidet33 %
Toissijainen
Pohkeet34 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys harjoittaa?
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys sopiva aloittelijoille?
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
