Kaapelikoneella tehtävä läpiveto
Asiantuntijan vinkit
Taivu lantiosta ja pidä selkä suorana kohdistaaksesi pakarat ja takareidet tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Katso poispäin kaapelikoneesta, jossa köysi on asetettu alimmalle korkeudelle.
- Kyykisty ja ota köysi molempien käsien välissä jalkojesi välissä.
- Ota suora asento, ojenna lantiota eteenpäin ja purista pakaroita.
- Taivu lantiosta palataksesi lähtöasentoon, antaen painon vetää sinua taaksepäin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kaapelikoneella tehtävä läpiveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapelikoneella tehtävä läpiveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat60 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset20 %
Takareidet20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelikoneella tehtävä läpiveto harjoittaa?
Kaapelikoneella tehtävä läpiveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelikoneella tehtävä läpiveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelikoneella tehtävä läpiveto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kaapelikoneella tehtävä läpiveto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
