Tangon sumomaastaveto
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi kantapäiden läpi työntämiseen ja jalkojen levittämiseen lattiaa pitkin oikeiden lihasten aktivoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hartianleveyden yli, varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Ota kiinni tangosta kädet jalkojesi sisäpuolella.
- Pidä selkä suorana, rinta ylhäällä, ja kyykisty tarttuaksesi tankoon.
- Työnnä kantapäidesi läpi nostamaan tankoa, ojentaen jalkojasi ja lantiotasi.
- Laske tanko hallitusti takaisin maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon sumomaastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon sumomaastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon sumomaastaveto harjoittaa?
Tangon sumomaastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon sumomaastaveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon sumomaastaveto sopiva aloittelijoille?
Tangon sumomaastaveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
