Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta)
Asiantuntijan vinkit
Hallitse liikettä koko harjoituksen ajan ja vältä lukitsemasta polviasi yläasennossa pitääksesi jännityksen jalkalihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä vipuvarren kone sopimaan pituuteesi ja valitse sopiva paino.
- Seiso alustalla jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Tartu kahvoihin tai tukitankoihin.
- Laske kehoasi koukistamalla polviasi pitäen rintakehäsi ylhäällä ja selkäsi suorana.
- Kyykisty kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat30 %
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta) harjoittaa?
Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
