Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen)

Asiantuntijan vinkit

Keskitä huomiosi kantapään painamiseen maksimoidaksesi pakaralihasten aktivaation ja pidä lantiosi vakiona koko liikkeen ajan.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Makaa selälläsi, oikea polvi koukussa ja oikea jalka lattialla.
Ojenna vasen jalka suoraksi kohti kattoa.
Aktivoi pakaralihakset ja nosta lantiosi ylös luoden suoran linjan oikean polven ja olkapäidesi välille.
Pidä tämä asento, pitäen lantiosi koholla ja vakaana.
Pidä asento halutun ajan ennen kuin vaihdat jalkaa.

Seuraa Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen) FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pakarat100 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen) harjoittaa?

Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen)?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen) sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.