Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ylävartalonne suorana ja aktivoikaa keskivartalonne estääksenne eteenpäin kallistumisen askelkyykyn aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Ota askel taaksepäin yhdellä jalalla ja laske lantiotasi, kunnes molemmat polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
- Varmista, että etumainen polvi on suoraan nilkan yläpuolella eikä toinen polvi kosketa lattiaa.
- Ponnista takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Oman kehon painolla tehtävä takakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Oman kehon painolla tehtävä takakyykky harjoittaa?
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Oman kehon painolla tehtävä takakyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Oman kehon painolla tehtävä takakyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Oman kehon painolla tehtävä takakyykky on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
