Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi pakaralihasten käyttöön liikkeen suorittamisessa ja vältä alaselän käyttöä pitämällä keskivartalo aktiivisena.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä nilkkaremmi matalaan vaijeriin ja kiinnitä se nilkkaasi.
- Katso vaijerilaitetta ja pidä siitä kiinni tukea varten.
- Pidä polvet hieman koukistettuina ja keskivartalo aktiivisena.
- Ojenna hitaasti kiinnitetty jalka suoraksi taaksepäin ja purista pakaroita liikkeen yläosassa.
- Palaa hallitusti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus harjoittaa?
Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
