Rintakyykky tangolla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne korkealla koko liikkeen ajan estääksenne tangon vierimisen olkapäiltä ja säilyttääksenne pystysuoran vartalon, vähentäen alaselän rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita seisoen jalat olkapään leveydellä ja tanko lepäämässä olkapäilläsi.
- Risti kätesi pitääksesi tangon paikoillaan ja pitääksesi kyynärpäät korkealla.
- Aktivoi keskivartaloasi ja pidä rinta ylhäällä, kun laskeudut kyykkyyn, lantio taaksepäin ja alaspäin.
- Kyykisty, kunnes reitesi ovat vähintään vaakasuorassa.
- Ponnista kantapäidesi kautta palataksesi aloitusasentoon, pitäen kyynärpäät korkealla koko ajan.
Seuraa Rintakyykky tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Rintakyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rintakyykky tangolla harjoittaa?
Rintakyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rintakyykky tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rintakyykky tangolla sopiva aloittelijoille?
Rintakyykky tangolla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
