Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kevyt taivutus seisovassa jalassa pitääksenne lihakset jännittyneinä ja parantaaksenne tasapainoa.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso yhdellä jalalla kevyt taivutus polvessa.
Nosta vastakkainen polvi lonkan korkeudelle.
Piirrä kahdeksikko ilmaan nostetulla polvella.
Pidä liikkeesi hallittuna ja keskivartalo jännittyneenä.
Jatka halutun toistomäärän ennen kuin vaihdat jalkoja.

Seuraa Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet40 %

Pakarat40 %

Toissijainen

Takareidet20 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko harjoittaa?

Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko sopiva aloittelijoille?

Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.