Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan tasapainon ja vakauden ylläpitämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso yhdellä jalalla, toinen jalka ojennettuna eteenpäin, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä sivuillasi.
- Laskeudu taivuttamalla seisovaa polveasi, pitäen selkäsi suorana ja lantiosi takana.
- Mene niin alas kuin pystyt säilyttäen tasapainon, sitten työnnä kantapäästäsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen sitten jalkoja.
Seuraa Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2) harjoittaa?
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2) sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
