Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä

Asiantuntijan vinkit

Keskitä räjähtävä voima lonkista ja pidä tankki lähellä kehoasi koko nostoliikkeen ajan.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa, tanko maassa edessäsi.
Taivu lonkista ja polvista tarttuaksesi tankoon hieman olkapään leveyttä leveämmällä otteella.
Nosta tanko nopealla liikkeellä ojentamalla lonkkia ja polvia.
Kun tanko ohittaa reitesi, vedä se kohti leukaasi johtaen kyynärpäilläsi.
Pidä tankki lähellä kehoasi ja keskivartalo tiukkana.
Laske tankki hallitusti takaisin maahan.
Palauta ja toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Olkapäät20 %

Pakarat20 %

Etureidet20 %

Toissijainen

Hauikset10 %

Kyynärvarret10 %

Pohkeet5 %

Takareidet5 %

Vatsalihakset5 %

Epäkäslihakset5 %

Välineet

Levytanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä harjoittaa?

Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Pohkeet, Takareidet, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä?

Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä sopiva aloittelijoille?

Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.