Käsipaino yhden jalan pakarasilta
Asiantuntijan vinkit
Paina kantapään läpi maksimoidaksesi pakaralihasten aktivoitumisen ja pidä lantiosi tasaisena koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi, toinen jalka koukistettuna ja toinen ojennettuna, pitäen käsipainoa lantiosi yläpuolella.
- Ponnista koukistetun jalan kantapään läpi nostamaan lantiotasi maasta, luoden suoran linjan olkapäistä polviin.
- Pidä asentoa hetken ajan ylhäällä, sitten laske hitaasti lantiotasi takaisin lähtöasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Käsipaino yhden jalan pakarasilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino yhden jalan pakarasilta kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino yhden jalan pakarasilta harjoittaa?
Käsipaino yhden jalan pakarasilta kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino yhden jalan pakarasilta?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino yhden jalan pakarasilta sopiva aloittelijoille?
Käsipaino yhden jalan pakarasilta on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
